Verbind met jezelf en je gevoel
middels deze simpele maar krachtige geleide meditatie.
De afgelopen jaren zag ik in mijn werk als psychologe regelmatig het volgende terugkomen: mensen die uit verbinding zijn met zichzelf en waar hun lijf in een overlevingsstand staat.
Je even gestrest voelen is helemaal niet erg, het helpt je zelfs op de korte termijn om beter te presteren. Wanneer je je voor een langere tijd gestrest blijft voelen, de signalen van je lijf niet serieus neemt en het blijft negeren kunnen er mentale en lichamelijke klachten ontstaan.
Waarschijnlijk heeft je lijf je al eerder signalen gegeven, alleen vertelde je tegen jezelf dat het wel weer weg zou gaan als je er geen aandacht aan zou geven. Of dat je misschien wel heel veel erger zou worden als je er wel stil bij zou staan en wat dan?
Waarschijnlijk heb je gemerkt dat deze strategieën even werken. Je hebt even het gevoel dat je er controle over hebt. Alleen jammer genoeg merk je ook dat het gevoel niet weggaat en dat het steeds vaker en intenser terugkomt dan je zou willen.
Wanneer je je emoties niet uit en toelaat wordt het opgeslagen in je lijf.
En our body keeps the score.
There is a crack in everything
that is where the
light comes in
Lennart Cohen
Ervaringen
Ik heb de geleide meditatie gekocht omdat ik een rustmomentje voor mezelf wilde met jouw fijne stem. Ik vind het heel prettig om naar de meditatie te luisteren voor het slapen gaan, mijn onderbewuste gaat zo positief te nacht in. Met de meditatie neem je mij mee en laat je mij op een fijne manier steeds even stilstaan. Het zijn prettige gedachten en in combinatie met jouw stem word ik er slaperig van ;).
Melissa
De meditatie is voor mij heel praktisch en geeft me de ruimte om met mezelf te verbinden, waardoor ik gevoelens die ik niet kan duiden beter een plekje kan geven. Daarnaast vind ik het een fijne 'reminder' om te leren leven met dat wat er is, in plaats van er tegen te vechten of het uit de weg te gaan. Het geeft me vaak rust als ik onrust in mijn hoofd ervaar of een opgejaagd gevoel heb.
Manon
Wat anderen over mij zeggen wanneer ik een meditatie begeleid:
Een fijne, rustige en liefdevolle stem om naar te luisteren wat ervoor zorgt dat het me makkelijker lukt om tot diepe ontspanning te komen.
Wat kun je dan doen om de ongemakkelijke
en onprettige gevoelens toe te laten?
Ik kan me zo goed voorstellen dat de drempel hoog is om aan een cursus te beginnen of een opleiding te volgen. Ik geloof ook niet dat dat hoeft, iets groots te doen om stil te staan bij wat er in jou en in je lijf afspeelt.
Ik geloof meer dat het gaat over het zetten van kleine stapjes in het hier-en-nu.
Een oefening die mij al jaren helpt om terug in verbinding met mezelf en mijn gevoel te komen, is de RAIN oefening van Tara Brach.
De RAIN oefening zorgt ervoor dat je middels een paar simpele stappen weer terug in verbinding met jezelf komt en je helder krijgt voor jezelf: wat speelt er nu in mij? En wat heb ik nu nodig?
Over de geleide meditatie
Omdat de RAIN oefening mij zo geholpen heeft op mijn pad, leek het me mooi om deze oefening op te nemen in een geleide meditatie vorm.
De geleide meditatie helpt je om uit je hoofd in je lijf te komen en aandacht te geven aan wat daar speelt, zonder dat het weg hoeft en zonder dat het minder hoeft te worden.
Gewoon dat het er mag zijn.
Ik heb er helemaal mijn eigen draai aan gegeven en er binaural beats onder gezet wat ervoor zorgt dat je nog makkelijker in een diepere ontspanning kunt komen.
Lees bij de veelgestelde vragen nog meer over wat binaural beats zijn.
Investering: 8,88
Deze geleide meditatie is een mooie eerste stap om jezelf te helpen om uit de overlevingsstand te komen en weer terug in verbinding met jezelf en je gevoel te komen.
Alleen door iets anders te doen dan je altijd deed, krijg je iets anders dan je altijd kreeg.
Wat levert het op?
- Een moment voor jezelf.
- De geleide meditatie helpt je om uit je hoofd in je lijf te komen en aandacht te geven aan wat daar speelt, zonder dat het weg hoeft en zonder dat het minder hoeft te worden. Gewoon dat het er mag zijn.
- Een moment waarop je wat anders doet dan je altijd deed waardoor je je lijf ondersteunt om uit de overlevingsstand te komen.
- Een moment waarop je terug in verbinding komt met jezelf en je gevoel waardoor je bewust wordt van wat er zich nu in jouw lijf afspeelt en wat jij nu nodig hebt.
- Het toelaten en accepteren van gevoelens die we als ongemakkelijk en onprettig hebben bestempeld waardoor er weer ruimte ontstaat in je hoofd en lijf.
Het is goed vol te houden met een druk bestaan.
Veelgestelde vragen
-
Deze geleide meditatie is geschikt voor iedereen en je hoeft niet bekend te zijn met meditatie om er mee aan de slag te kunnen gaan.
Vaak denken mensen wanneer ze beginnen met mediteren dat het resultaat er van moet zijn dat ze geen gedachten meer in hun hoofd hebben. Dat is niet wat mediteren is. Mediteren helpt je om steeds weer opnieuw met je aandacht naar het hier-en-nu te komen.
Weet dat zelfs de meest geleerde yogi’s/monniken nog gedachten hebben wanneer ze aan het mediteren zijn. Het enige verschil is dat ze het sneller opmerken en zichzelf daardoor weer naar het hier-en-nu brengen.
-
Binaural beats zorgen ervoor dat je gemakkelijker van de ene hersenfrequentie naar de andere gaat.
Wanneer je gaat mediteren ga je ook van de ene hersenfrequentie naar de andere, alleen vaak zit je hoofd er nog tussen waardoor het meer moeite kost om van de ene naar de andere hersenfrequentie te komen. Binaural beats ondersteunen je er bij om makkelijker die switch te maken zodat jij tot echte ontspanning komt.
Je moet je zo voorstellen dat elke bewustzijnsstaat (denk aan wakker zijn, autorijden, studeren, mediteren, etc.) een bepaalde trillingsfrequentie van onze hersenen weergeeft.
De vijf frequenties waarop onze hersenen trillen zijn: gamma, beta, alfa, theta en delta. Wanneer je meditatie of een geleide ademhalingsoefening doet kun je van een gamma staat naar een alfa of theta staat komen.
Bij binaural beats worden er twee tonen afgespeeld die aan elk oor een andere frequentie afgeven. De tonen links en rechts zijn dus net iets verschillend, hoger of lager van elkaar. Dit zorgt ervoor dat je nog net wat meer in een ontspannen staat van zijn komt.
-
Het is niet gevaarlijk om naar binaural beats te luisteren wanneer je gezond bent.
Wat wel goed is om te weten is dat je door de beats je hersenactiviteit beïnvloedt omdat je van de ene hersenactiviteit naar de andere gaat. Daarom mag je er absoluut niet naar luisteren wanneer je aan het autorijden bent.
Er is verder niet voldoende onderzoek gedaan naar wat de invloed is van deze beats op het moment dat je zwanger bent en de hersenen van je ongeboren baby. Er zijn veel vrouwen geweest die het wel gebruikt hebben tijdens hun zwangerschap en dit als zeer prettig hebben ervaren. Ik vind het belangrijk voor jou om dit te vermelden zodat je hier zelf een keuze in kunt maken die kloppend voor jou voelt.
Tot slot is het niet voldoende onderzocht wat de invloed is van deze beats bij mensen met psychische klachten. Zelf kan ik me voorstellen dat het juist wel heel erg kan helpen omdat mensen met psychische klachten soms heel erg in hun hoofd vastzitten en deze beats juist kunnen helpen om het hoofd wat minder sterk te maken zodat ze makkelijker in hun lijf zakken en verbinden met wat er zich daar afspeelt.
Ondanks mijn eigen visie en ervaring hier op vind ik het belangrijk om bovenstaande te vermelden zodat je een weloverwogen keuze kunt maken die voor jou goed voelt.
-
De geleide meditatie duurt nog geen 10 minuutjes.